Der Urlaub ist die perfekte Zeit, um Intervallfasten zu praktizieren. Im Idealfall übernehmen Sie diese gesunde Ernährungsweise anschließend in Ihren Alltag. Intervallfasten, auch intermittierendes Fasten, bedeutet, einen Wechsel von Fasten und normaler Nahrungsaufnahme in einem bestimmten Rhythmus. Bei uns finden Sie wunderschöne Hotels in den schönsten Landschaften Deutschlands, die Intervallfasten anbieten. Sie können Ihre Fastenurlaub allein, mit dem Partner oder in einer Gruppe durchführen. Der Wechsel von Essen und Fasten kann dabei unterschiedlich aussehen:
– 16:8-Methode: 16 Stunden Fasten, 8 Stunden normale Ernährung
– 5:2-Version: wöchentlich zwei Fastentage und fünf Tage normale Nahrungsaufnahme
– 24 Stunden-Methode: 24 Stunden normale Ernährung, 24 Stunden Nahrungskarenzzeit
– Warrior-Version
16:8-Intervallfasten
Der Tagesablauf wird in zwei Phasen aufgeteilt. Dabei folgt in der Regel auf eine Fastenzeit von 16 Stunden eine 8-stündige Phase der Nahrungsaufnahme. Beispielsweise können Sie nach der Nachtruhe das Frühstück ausfallen lassen und erst gegen Mittag die erste Mahlzeit zu sich nehmen. Während der Fastenzeit dürfen Sie ausschließlich Wasser, ungesüßten Kaffee oder Tee trinken. Diese Methode lässt sich am leichtesten in den Tagesablauf integrieren. Beim täglichen Intervallfasten gibt es auch andere Phasen-Varianten wie 18:6 oder 20:4.
5:2-Intervallfasten
Bei dieser Methode wird die Woche in zwei Fastentage und fünf Tage mit normaler Ernährung aufgeteilt. So können Sie beispielsweise einen Tag fasten, zwei Tage essen, einen Fastentag einlegen und sich drei Tage normal ernähren und wieder von vorn beginnen. Wie Sie das machen, ist Ihnen überlassen.
24 Stunden-Intervallfasten
Hierbei wechseln Sie die Fastenzeit und die Nahrungsperiode in 24-stündigem Wechsel ab. Während des Fastens sollten Sie komplett auf feste Nahrung verzichten und ausschließlich Wasser trinken. Diese Ernährungsmethode wird auch als alternate day fasting (ADF) oder every other day diet (EOD, „jeden zweiten Tag Diät“) bezeichnet.
Warrior-Intervallfasten
Diese Fastenmethode orientiert sich am Essverhalten der Menschen in der Urzeit. 20 Stunden wird gefastet und vier Stunden darf gegessen werden. Anhänger dieser Version gehen davon aus, dass die Warrior-Diät am ehesten unserer natürlichen Lebensweise entspricht. Unsere Vorfahren waren tagsüber mit Sammeln und Jagen beschäftigt. Am Abend gab es dann eine üppige Mahlzeit pro Tag.
Kombinationsmöglichkeiten
Für das Intervallfasten im Urlaub gibt es verschiedene Kombinationsmöglichkeiten:
– Wanderfasten
– Wellnessurlaub
– Urlaub mit Yoga
– Urlaub in den Bergen
– Urlaub in der Natur
Intervall-Wanderfasten: Fastenwandern ist eine hervorragende Möglichkeit zum Abnehmen. Dabei müssen Sie sich weder quälen, noch hohe sportliche Leistungen erbringen. Beim Wanderfasten können Sie wunderbar zu sich selbst und zur Natur zurückfinden. Es ist eine tolle Kombination aus Intervallfasten, Bewegung an der frischen Luft, Sonne und wunderschönen Naturerlebnissen. Sehr wichtig beim Fastenwandern ist eine gute Ausrüstung. Die
besten Tipps zum Thema Wandern und Trekking finden Sie im Jacalu Magazin.
Wellnessurlaub: Intervallfasten lässt sich gut mit einem Wellnessurlaub verbinden. Belohnen Sie sich während der Fastenzeit mit Massagen, Baden in einer Therme, Beautyangeboten oder einer Ayurvedakur.
Urlaub mit Yoga: Bewegung ist ein wichtiges Modul jeder Fastenkur. Yoga erfreut sich dabei großer Beliebtheit. Die Kombination aus Meditation und körperlichen Übungen hilft Ihnen, Körper und Geist in Harmonie und Einklang zu bringen.
Urlaub in den Bergen: Der Berg ruft! Die Kombination einer Fastenkur mit Wintersport oder Wandern in den Bergen ist zu jeder Jahreszeit ein tolles Erlebnis. Ob Alpen oder Mittelgebirge – die Bergwelt bietet eine majestätische Kulisse für das Intervallfasten.
Urlaub in der Natur: Deutschland ist reich an reizvollen Landschaften, wo Sie tief durchatmen und zur Ruhe kommen können. Hier finden Sie die Top Hotels für eine Fastenkur, beispielsweise in den Alpen im Allgäu oder am Bodensee. Intervallfasten in einer schönen Naturlandschaft ist eine Wohltat für Körper und Geist.
Intervallfasten zuhause
Natürlich können Sie das Intervallfasten nach Ihrem Fastenurlaub auch sehr gut zuhause fortführen. Die besten Tipps dazu finden Sie hier:
https://fitness-liebe.de/magazin/intervallfasten/
